Как выбрать форму для спорта в теплую погоду
Летом спортивная форма быстро показывает, насколько хорошо она справляется с влагой и движением. Фитнес-тренер Елена Соболь рекомендует выбирать для жары легкие синтетические ткани, включая полиэстер и нейлон, а также свободный или слегка облегающий крой. Для занятий на улице она советует светлые оттенки, а обувь подбирать с учетом вентиляции и привычной амортизации.
Ткань должна быстро высыхать
Хлопковая футболка комфортна в начале занятия, но при интенсивной нагрузке впитывает пот и долго остается мокрой. Тяжелая влажная ткань может сильнее натирать кожу и хуже ощущаться на ветру.
Технические синтетические материалы обычно быстрее отводят влагу от тела. Это не значит, что любой полиэстер автоматически подходит для спорта. Плотность ткани, сетчатые зоны и посадка могут заметно отличаться.
При покупке полезно не ограничиваться названием материала. Поднимите руки, сделайте наклон и несколько шагов. Если швы давят или вещь собирается складками, во время тренировки это проявится сильнее.
Посадка влияет на теплообмен
Слишком тесная форма может ограничивать движение и усиливать трение. Слишком свободная иногда мешает в упражнениях, цепляется за оборудование или собирается на теле.
Для бега обычно удобен более собранный крой, для спокойной силовой работы можно выбрать свободную футболку. Важнее, чтобы одежда соответствовала движению, а не модному силуэту.
На улице полезен головной убор. Кепка или панама уменьшают прямое воздействие солнца, но тоже должны пропускать воздух.
Как меняется сама нагрузка при высокой температуре, разобрано в статье о тренировках в жару.
Цвет и защита от солнца работают вместе
Светлая ткань меньше нагревается под прямыми лучами, поэтому для открытой площадки она практичнее темной. Но цвет не заменяет тень, солнцезащитное средство и разумное время тренировки.
Если плечи и спина долго остаются открытыми, стоит учитывать защиту кожи от ультрафиолета. Для длительного бега или велосипеда пригодятся очки с подходящей защитой.
Чем дольше занятие, тем сильнее проявляются мелочи. Натирающий шов, мокрая ткань или жесткая резинка могут почти не чувствоваться первые десять минут, а затем заметно испортить тренировку.
Обувь выбирают по движению, а не по сезону
Летняя обувь должна быть легче и хорошо вентилироваться, но ее главная задача все равно связана с конкретной активностью. Беговые кроссовки, обувь для зала и модель для игровых видов спорта работают по-разному.
Не стоит покупать максимально тонкую подошву только ради прохлады, если привычная тренировка требует амортизации и устойчивости. Стопа должна оставаться стабильной при поворотах и приземлениях.
Для беговых занятий есть отдельный материал о тренировках в жаркую погоду, где одежда рассматривается вместе с темпом и водой.
Запасная футболка иногда полезнее сложной экипировки
Если тренировка длится долго или после нее предстоит дорога домой, сухая одежда помогает быстрее уйти от ощущения сырости. Особенно это заметно после вечерней пробежки, когда температура воздуха уже снижается.
Форму лучше стирать после интенсивных занятий и хорошо высушивать. Накопившаяся соль от пота делает ткань жестче и может усиливать раздражение кожи.
Летняя экипировка не обязана быть дорогой. Рабочий комплект можно собрать из нескольких простых вещей, если они не мешают двигаться, быстро сохнут и подходят конкретному виду спорта.
Перед выходом полезно смотреть не только на температуру, но и на влажность, ветер и продолжительность занятия. Одна и та же майка может быть комфортной на двадцатиминутной прогулке и неудобной во время длинной интервальной тренировки.
При высокой влажности даже хорошая ткань не может мгновенно испарить весь пот. Поэтому ожидать от формы ощущения полной сухости не стоит. Ее задача скромнее. Она должна меньше мешать теплообмену и не становиться тяжелой.
Для силовой тренировки в помещении полезно учитывать контакт с оборудованием. Скользкая спина на скамье или слишком свободные шорты мешают технике. В таком случае более собранная посадка оказывается удобнее максимально свободной. Один летний комплект не обязан подходить для бега, тренажерного зала и велосипеда одинаково.
Солнцезащитное средство тоже становится частью экипировки, если занятие проходит на открытом воздухе. Его выбирают так, чтобы оно не стекало в глаза с потом. Наносить средство удобнее до выхода, а не уже после начала тренировки.
Для занятий на открытой площадке полезно иметь сухую вещь на обратную дорогу. После остановки тело охлаждается быстрее, а мокрая форма на ветру становится заметно менее комфортной.
