Плотный календарь хорошо показывает, почему физическую форму нельзя оценивать по одной тренировке. Чтобы увидеть, на каком отрезке регулярного сезона находится команда, можно открыть таблица кхл на сегодня, а затем посмотреть число проведенных матчей и паузы между ними. Для спортсмена эти интервалы определяют, сколько времени остается на восстановление, силовую работу и…

Чего лучше не делать во время тренировок и восстановления Фитнес легко перегрузить лишними правилами, особенно когда советы берутся из коротких роликов и случайных программ. Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина в публикации отдельно предупреждает об отказе от воды ради так называемой сушки. По ее словам, такое ограничение создает риск…

С какого возраста можно начинать заниматься бадминтоном Бадминтон для ребенка начинается не со сложной подачи, а с движения по площадке и знакомства с воланом. Мастер спорта Марьяна Ефремова в публикации называет возраст 6-8 лет подходящим для начала занятий. В этом возрасте дети могут осваивать базовые правила и технику, а тренировки…

Что известно о связи мышечной силы и риска депрессии Физическая активность давно изучается рядом с психическим здоровьем, а новые работы добавляют к этой теме данные о мышечной массе и силе. В публикации описан анализ более 4800 человек. В нем каждые дополнительные 5 кг мышечной массы связывались со снижением вероятности депрессивных…

Как постепенно восстановить физическую нагрузку после простуды После ОРВИ желание быстро вернуться к привычному режиму часто появляется раньше полной готовности. Фитнес-тренер Елена Соболь в публикации советует начинать занятия не раньше чем через неделю после исчезновения всех симптомов, а первые тренировки делать легкими. В качестве ориентира она называет сессии по 20-30…

Как собрать экипировку для пробежки в холодную погоду Холодная пробежка начинается с одежды еще до выхода из дома. Терапевт Елена Черненко и чемпионка России Валерия Андреева в публикации советуют использовать три слоя. Первый отводит влагу, второй сохраняет тепло, третий защищает от ветра и осадков. Отдельно они обращают внимание на высокие…

Как укреплять спину и плечевой пояс без лишней перегрузки Спина и плечи редко работают изолированно. В публикации тренер Джо Холдер рекомендует тягу штанги в наклоне как упражнение, которое нагружает большую часть мышц спины и одновременно включает бицепсы, плечевой пояс, пресс и ягодицы. Он советует выбирать комфортный вес и выполнять два…

Как сочетать силовые упражнения и кардио при снижении веса Сочетание силовой работы и кардио часто обсуждают как вопрос правильного порядка. В публикации приводится исследование китайских ученых, где участники, начинавшие с силовых упражнений, показали лучшее снижение общего и висцерального жира, а также прибавили в повседневной активности и мышечной выносливости. Такой результат…

Как участнику подготовиться к фестивалю IRONSTAR в Тюмени Фестиваль IRONSTAR TYUMEN 2025 в публикации заявлен как крупный спортивный день примерно на две тысячи участников. В программе упомянуты забеги IRONLADY и MANSTAR на 5 км, детский STARKIDS, заплыв SWIMSTAR MILE и триатлонные дистанции 113 и OLYMPIC. Для гостей также планировались открытые…

Как подготовиться к забегу с препятствиями на полигоне Алабино Традиционная «Гонка Героев» в Алабино собирает участников на дистанции около 8 км с тридцатью препятствиями. В публикации среди испытаний упомянуты перенос грузов, рвы, водные участки и восьмиметровая горка с канатами. На старт можно выйти индивидуально или командой, а для зрителей организаторы…